08/12/2014

Régime: Cinq erreurs à ne pas commettre


Print this Page Pdf/Email New Coucou les filles
Régime, minceur, ventre plat, silhouette affinée et taille de stars est le rêve de toute femme qui se respecte. Cependant ceci reste parmi les tâches les plus difficiles à accomplir: Certaines favorisent le sport, d'autres préfèrent réduire les quantités de repas et d'autres comme moi se limitent à regarder les efforts des autres :P
Aujourd'hui j'ai choisi de vous parler un peu des différentes erreurs souvent commises lors d'un régime alimentaire qui peuvent avoir des effets très indésirable sur notre santé et ne nous aident pas à atteindre le but souhaité.


1/ J'ai commencé un régime mais je n'ai perdu aucun gramme, voir pris encore du poids !

L'une des erreurs les plus commises lors d'un régime alimentaire est de réduire son apport calorique de manière brusque du jour au lendemain, Ce genre de comportement va être interprété par notre organisme comme une famine. Le manque soudain de nourriture va mettre votre corps dans un état d’alerte, et face à cette pénurie énergétique, le corps va tenter de réduire au maximum ses dépenses, il essayera également de stocker le maximum de graisses que possible afin de "trouver quoi consommer durant cette famine volontaire", on remarquera également d’autres conséquences comme l’augmentation de l’appétit, la fatigue et l’irritabilité, une perte de masse maigre, etc. ce qui peut également avoir des risques sur la santé: déséquilibres nutritionnels, troubles digestifs, déshydratation, problèmes rénaux, affaiblissement du système immunitaire, perte de masse musculaire et osseuse, troubles cardio-vasculaires, etc

En résumé : Lors d’un régime, il faut réduire son apport calorique, mais attention cette restriction calorique ne doit jamais être soudaine, plus votre organisme va se mettre rapidement en état d’alerte, et plus l’apparition des « symptômes » décrits ci-dessus risque de survenir tôt dans votre régime.

2/ Le sport:

La deuxième erreur la plus commise est l'interprétation de l'utilité de l'exercice physique lors d'un régime alimentaire. Contrairement à ce que plusieurs personnes croient, le sport ne fait pas forcément maigrir: En pratiquant une activité, vous allez brûler des calories et donc dépenser de l’énergie. Cela va avoir pour effet d’augmenter votre dépense journalière. Mais si à la fin de la journée votre apport journalier est encore supérieur à votre dépense (si vous mangez trop) cela va vite impliquer une prise de poids.

Une autre erreur concernant le sport, faire quotidiennement trop de sport n'est pas bénéfique pour vous. Faire trop de sport d’un coup oblige notre organisme à puiser dans les sucres plutôt que dans les graisses, et ne fera pas mincir.

3/ Supprimer toutes les matières grasses:

Les lipides sont certes plus caloriques que les protéines et les glucides mais encore une fois, si vous prenez du poids, il faut commencer par regarder du côté de la balance énergétique (est ce que vos apports caloriques sont supérieurs à vos dépenses ?).

Les lipides sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme, ils sont un constituant important de nos cellules (donc nos muscles) et ils jouent un rôle très important dans la fabrication d’hormones ainsi que le « transport » de certaines vitamines (A, D, E, K).

En général, on conseille que les lipides représentent environ 30 à 35% de l’apport calorique journalier. Ces chiffres peuvent légèrement varier durant régime, mais celà ne signifie en aucun cas les bannir de notre alimentation. De plus, on sait aujourd’hui que les Oméga3 (un type d’acide gras essentiel) sont même bénéfiques pour perdre du poids.

4/ Sauter les repas:

Ce n’est pas parce que vous mangez plus de repas que vous allez prendre plus de poids. Comment déjà cité en haut attention à l'impression de famine. Il vous suffit de diviser votre quantité journalière sur l'ensemble des repas (3 repas par jour + les en-cas): un bon petit déjeuner, un déjeuner modéré et un dîner léger vous fera perdre beaucoup de surpoids sans pour autant avoir faim ou se sentir fatigué lors de votre journée.

5/ Régime express, la plus grosse des conneries !

Ce dernier point est l'une des raisons qui m'ont poussé à rédiger cet article: je vois souvent sur les groupes/pages des réseaux sociaux des filles qui se vantent d'avoir perdu 10 Kg en une semaine et qui passe la recette magique à ses amies avec fierté ! personnellement je trouve qu'avant qu'elle fasse ce régime fallait mieux qu'elle chauffe un peu sa matière grise ! [ben oui oui ce genre de stupidité me mets en valeur surtout qu'on ne se limite pas à faire mal à soi mais aussi aux gens]

L'idéal, et également le plus sain, selon les nutritionnistes est de perdre en moyenne 4 à 5 kg (maximum) par mois. Perdre du poids rapidement et brusquement peut nuire à votre santé. Pour plus d'infos je vous conseille de lire cet article concernant les complications des régimes sévères.

Et voilà mon article pour aujourd'hui. J'ai essayé de sortir un peu du monde des recettes pour changer un peu la routine. Si ce genre d'articles vous interesse et que vous souhaitez en voir encore plus sur le blog n'hésitez pas à me le dire en commentaire. Je vous fais de très gros bisous et RDV lundi prochain inchallah :)
Comments.
0 Blogger Comments